春季养生重在养肝(一分钟学会：五大春季养肝常识需牢记)

生活常识 2023-04-30 17:25:41

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春季养生重在养肝

　　每个季节都有着重要养护的器官，其中春季养生重在养肝。为什么呢?因为在五行中，春季属木，而木对应的器官是肝，所以为了体质的平衡，春季养肝很有必要。那么，春季如何养肝呢?以下这五大春季养肝常识需牢记哦!

　　春季养生重在养肝五大春季养肝常识需牢记

　　1、保证充足睡眠。养肝首先要保证充足的睡眠，经常熬夜、睡眠不规律的生活习惯，对肝脏的损害尤为严重。建议成年人每天保证6~8个小时的睡眠，不仅可以护肝，还可以预防其他多种疾病。

　　2、少吃酸，多吃甜。春季阳气初生，酸味的食物吃多了，容易肝气过旺，而甜味食物能补脾，可以多吃一些。由于春季人体新陈代谢加快，因此应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之类。冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所以还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等。

　　3、合理运动。春季天气转暖，万物复苏，此时可以多做些户外活动，如做操、散步、踏青、打球、放风筝、钓鱼、赏花、慢跑、打太极拳等，让机体吐故纳新使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。

　　4、注意保暖。春季气候变化大，乍暖还寒，这个时候还是要以保暖为主，切不能突然减少衣物，这样很容易引起感冒、咳嗽等不适症状。

　　5、多补充水分。春季风大，气候干燥，水分缺乏，应多喝白开水补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢。多饮水还可以促进腺体，尤其是消化腺和胰液，胆汁的分泌，以利消化吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

　　春季养肝食物推荐：

　　1、中医认为，五色食物养五脏——红色食物养心;黄色食物养脾;绿色食物养肝;白色食物养肺;黑色食物养肾。养肝首先要多吃绿色的蔬菜、水果。

　　2、大豆及豆制品。含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物对肝脏修复非常有益。

　　3、海鲜类。例如白带鱼、黄鱼、银鱼;甲壳类如牡蛎、蟹等，能增强免疫功能，修复破坏的组织细胞、不受病毒侵犯。若对海鲜过敏，可多食香菇、银耳、海带、紫菜等。

　　4、含钾丰富的食物。如海带、米糠及麦麸、杏仁果、葡萄干、香蕉、李子、瓜子等。

　　5、可食动物的肝，瘦肉、鱼虾、鸡鸭、蛋类等高蛋白、适量脂肪的饮食。

　　6、绿茶对肝脏也有好处。有抗凝、防止血小板黏附聚集，减轻白细胞下降和活血化瘀作用，但饮茶应适时适量。

　　7、最后推荐枸杞!补肝肾、益精气、长肌肉、改善面色、明目安神，常吃十分有益。

春季养生重在养肝(一分钟学会：五大春季养肝常识需牢记)

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