怎么完善孩子饮食营养(知乎问答：如何补充孩子日常饮食营养)

生活常识 2023-04-30 16:12:49

父母最为担心的就是孩子的营养健康问题，而孩子日常摄入营养基本上完全依靠的就是日常的饮食，所以父母对孩子的日常饮食是非常在，....更多关于怎么完善孩子饮食营养的生活百科，我们随着小编整理的详细内容一起继续深入学习吧。

怎么完善孩子饮食营养

父母最为担心的就是孩子的营养健康问题，而孩子日常摄入营养基本上完全依靠的就是日常的饮食，所以父母对孩子的日常饮食是非常在意的，尤其是希望孩子能够吃得健康营养，那么怎么完善孩子饮食营养？怎么补充孩子日常饮食营养？

绿色食物养肝

绿色植物含维生素C、膳食纤维比较多，有通便、养肝的作用；常见的绿色食物有：

1、粮食类：绿豆等；

2、蔬菜类：菠菜、西兰花、黄瓜、丝瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、莴笋、白菜、荠菜、油菜、四季豆、豆角、空心菜、木耳菜、绿苋菜、苦瓜等；

3、水产类：海带、海藻等；

4、水果类：鳄梨、青苹果、青枣、石榴等。

红色食物补心

红色植物含维生素A、铁剂比较多，有补血补心的作用；常见的红色食物有：

1、粮食类：红豆、红薯、红米等；

2、蔬菜类：胡萝卜（富含胡萝卜素，进食后转化为维生素A，最保护眼睛的蔬菜）、红辣椒、红枣、番茄、山楂、香椿、老南瓜、苋菜、洋葱等；

3、水果类：草莓、番茄、苹果、火龙果、西瓜等；

4、肉类：牛肉、羊肉、猪肉等。

黄色食物健脾

黄色食品可以提供碳水化合物、膳食纤维和B族维生素等，刺激胃肠蠕动，加速粪便成形和排泄；常见的黄色食物有：

1、粮食类：黄豆、玉米、小米、黄米等；

2、油脂类：花生油、芝麻油、玉米油、豆油、菜籽油、葵花子油等；

3、水产类：大黄鱼、小黄鱼、黄姑鱼、黄颡鱼、鳜鱼、黄鳝等；

4、水果类：刺梨、杨桃、橘子、柑子、柚子、橙子、金橘、柠檬、佛手、香橼、枇杷、芒果、菠萝、木瓜、番木瓜、黄皮果、菠萝蜜、沙棘果、香榧、香瓜等等。

白色食物润肺

白色食物碳水化合物、蛋白质比较多，有增强体质、润肺的作用；常见的白色食物有：

1、大豆、大米、燕麦等粮食类；

2、海鲜、禽、蛋、奶等；

3、蔬菜类：百合、茭白、藕、菜花、白菜、白萝卜、竹笋、大蒜等；

4、菌类：猴头菇、鸡菌、姬菇、鲜蘑、平菇、银耳、竹蒸等；

5、水果：荔枝、白果、莲子、梨、杏仁等；

6、猪皮、猪脑、蹄筋、羊肾、牛奶、牛骨髓等。

黑色食物益肾

“黑色食物”不是指绝对的黑色，也泛指深颜色的如紫色、褐色等，有滋养肝肾、健脾和胃、活血明目等功能，常见的黑色食物有：

1、粮食类：黑豆、豆豉、黑扁豆、黑豇豆、黑麦、黑米、黑谷子、黑玉米、黑芝麻、黑绿豆；

2、水产品类：黑鱼、青鱼、泥鳅、鳖、乌龟、乌贼鱼、海参、紫菜；

3、畜禽类：乌骨鸡、黑驴、松花蛋、黑山羊、黑猪；

4、蔬菜类：黑蒜、黑木耳、蘑菇、草菇、香菇、灵芝、黑芋头、紫苏、蒲苏、墨菜、蕨菜、发菜、食茱萸、黑胡萝卜；

5、果品类：黑枸杞、蓝莓、乌梅、黑枣、桑葚、黑橄榄、荸荠、桂圆、黑瓜子、黑花生、紫薯、黑葡萄等。

宝宝不能多吃的

1、盐

宝宝的消化系统和肾脏功能还不完全，不能很好的消化盐中的钠离子，甚至是导致钠中毒。

2、杏仁

宝宝不能吃杏仁。当孕妇吃杏仁时容易导致流产，而宝宝如果吃杏仁则会出现呕吐头昏现象，严重者甚至是死亡。

3、蜂蜜

蜂蜜是很容易感染上一种会产生毒素的肉毒杆菌，宝宝的肠胃功能还不够强大，对于毒性较强的毒素很容易使宝宝中毒，所以宝宝还小的时候不要给宝宝吃蜂蜜，蜂蜜水也不行，否则会导致宝宝恶心呕吐，严重者可能会死亡。

4、糖

很多宝宝都喜欢吃甜的东西，什么糖果之类的都喜欢，但是如果宝宝糖吃多了，不仅容易引起口腔卫生问题，还会降低食欲。而且糖类吃多了，会消耗宝宝体内的微量元素，从而影响到宝宝的身体健康，导致宝宝的免疫力能力大大减少。

5、冷饮

宝宝的肠胃粘膜还处于脆弱状态，对食物的温度较为敏感，如果饮用冷饮容易伤害胃粘膜，而且饮料是不适合宝宝喝的，特别是带有糖精或者是色素的饮料，这些都是影响宝宝生长发育的。

6、动物脂肪

很多宝妈们给宝宝制作辅食时，一定要去除肉类的脂肪，宝宝的肠胃功能不能有效化解动物脂肪里的物质，会是钙质流失，从而导致宝宝缺钙，严重者还会引起小儿腹泻。

7、鸡蛋清

宝宝的肠胃还没有发育完全，肠道内壁的组织隔膜较为通透，蛋清中的分子体型又是非常小的，有的时候会直接穿过肠壁进入到血液里，造成宝宝长湿疹。

怎么完善孩子饮食营养(知乎问答：如何补充孩子日常饮食营养)

父母最为担心的就是孩子的营养健康问题，而孩子日常摄入营养基本上完全依靠的就是日常的饮食，所以父母对孩子的日常饮食是非常在意的，尤其是希望孩子能够吃得健康营养，那......以上就是小编为你精心整理的【百科知识】怎么完善孩子饮食营养(知乎问答：如何补充孩子日常饮食营养)的全部内容，全文共计字数：3234个，希望对你有所帮助。